A dificuldade para dormir um problema que atinge cerca de 40% dos brasileiros, de acordo com dados da OMS (Organizao Mundial da Sade). Se no tratado, a longo prazo, pode trazer vrios prejuzos sade, entre eles, diabetes, obesidade, presso alta e doenas cardiovasculares.
Para evitar esse cenrio, a nutricionista Bettina Del Pino explica que as pessoas podem investir nos calmantes naturais, ou seja, alimentos ricos em substncias que conseguem ajudar o organismo a recarregar suas energias durante o sono.
“O triptofano, assim que reconhecido pelo nosso crebro, estimula a produo de um?neurotransmissor?chamado serotonina, que responsvel pela regulao do sono, bom humor e sensao de bem-estar. A ingesto de?vitamina B6 e magnsio ajuda na produo do triptofano em nosso corpo”, esclarece.
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Contudo, ela ressalta que isso no substitui o acompanhamento mdico adequado. Alm disso, tambm importante evitar consumir alimentos gordurosos como carnes vermelhas, frituras, cafena e refrigerantes, pois eles comprometem ainda mais o sono. “Uma alimentao saudvel e balanceada forte aliada no combate insnia”, pontua Pino.
QUAIS SO OS CALMANTES NATURAIS?
Para ajudar as pessoas que sofrem com algum distrbio do sono a conseguir descansar adequadamente, a especialista preparou uma lista de calmantes naturais que podem ser consumidos durante o dia para estimular o sono. Veja abaixo:
Gros integrais
Grandes fornecedores de carboidrato, contm vitaminas e minerais que podem auxiliar numa melhor absoro de triptofano.
Castanhas e sementes
So fontes ricas em triptofano. Alm disso, fornecem magnsio ao corpo, substncia que auxilia no combate dos efeitos do hormnio do estresse.?
Aveia
fonte de melatonina, conhecida popularmente como hormnio do sono. A substncia auxilia a adormecer mais facilmente.
Gro-de-bico, ervilha, feijo, lentilha e soja
Fontes ricas de triptofano, alm de vitaminas do complexo B, que ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso.
Banana
Rica em triptofano, carboidratos e magnsio, responsveis pelo auxlio na produo de hormnios como a serotonina e melatonina, que contribuem para a qualidade do sono.
Frutas vermelhas e kiwi
As frutas so ricas em antioxidantes, que favorecem o controle e o tratamento dos distrbios do sono.
Maracuj
Tem propriedades calmantes, que atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeito analgsico e relaxante muscular.
Fotos: Reproduo
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Fonte: Alto Astral
