A corrida um dos esportes mais populares da atualidade - no exige grandes investimentos e ainda pode ser feita em qualquer lugar a qualquer hora. O que nem todo mundo sabe que cada perodo do dia oferece vantagens e desvantagens que podem afetar o desempenho do praticante.

"A umidade do ar, a concentrao da poluio e at mesmo a temperatura so fatores que devem ser levados em conta na hora de definir um horrio para incluir o esporte na rotina", aponta o personal trainer Rafael Lago, da Test Trainer. Por isso, o Minha Vida conversou com especialistas e comparou os pontos positivos e negativos de correr de manh e de noite. Confira.

Avalie a temperatura

Manh: "Os primeiros horrios da manh costumam ser os de temperatura mais amena e, portanto, os mais recomendados para correr", aponta o personal trainer Rafael. Segundo ele, o calor excessivo a partir das 10 horas causa maior desgaste fsico e pode levar ao hiperaquecimento corporal, ocasionando queda da presso arterial e at desmaio

Noite: sem sol, esse perodo do dia geralmente mais frio. Porm, o ar gelado costuma deixar os msculos mais contrados, sendo necessrio, portanto, um alongamento caprichado antes de comear a corrida.

Avalie a umidade do ar

Manh: procure horrios do dia em que a umidade do ar esteja razovel, pois, quando est baixa, pode afetar o desempenho do corredor, principalmente se ele sofrer de problemas respiratrios, como a rinite. "O ar seco precisa ser umedecido pelas vias areas nasais, podendo causar irritao, o que prejudica a respirao do atleta", explica a cardiologista e mdica do esporte Silvana Vertematti, do Hospital Edmundo Vasconcelos.

Noite: como o oxignio um dos combustveis que permitem a prtica de exerccios, a pessoa pode perder o ritmo se a respirao estiver prejudicada. noite, a umidade do ar tambm pode estar baixa. Por isso, procure escolher treinar aps uma chuva no fim da tarde, por exemplo.

Preste ateno na poluio

Manh: a cardiologista especializada em medicina do esporte Isa Bragana, da CardioMex, sugere correr no perodo da manh para ficar menos exposto poluio, j que a movimentao de carros menor na madrugada. "No perodo da noite, o ar estar carregado de poluentes de carros, motos e caminhes, o que pode atrapalhar a respirao de quem est treinando", afirma.

Noite: nesse perodo, o ar fica carregado de gs carbnico e pobre em oxignio. A alta concentrao de poluentes pode desencadear os de tosse, irritao nasal e at uma dor de cabea. Segundo a cardiologista, melhor optar por sbados e domingos, que costumam ser menos poludos do que os dias de semana.

Avalie os riscos

Manh: de acordo com o personal trainer Rafael Lago, correr na rua pode ser perigoso seja de manh ou de noite pela falta de respeito dos motoristas. Mesmo assim, o dia oferece uma vantagem: "Voc consegue ver obstculos com mais clareza e ser visto mais facilmente por quem est dirigindo", lembra.

Noite: a menor visibilidade aumenta o risco de acidentes. O mais indicado optar por parques ou praas que tenham piso liso e que sejam bem iluminados.

Escolha a roupa certa

Manh: "O ideal usar roupas claras, que absorvem menos calor", recomenda a cardiologista Isa Bragana. Ela tambm recomenda abusar do filtro solar e usar rios como culos de sol e bon nas primeiras horas do dia.

Noite: no h qualquer restrio de cor, segundo a cardiologista. Mas fique atento ao tipo de vesturio - e isso vale para o perodo da manh tambm. Usar peas muito justas e pouco elsticas, por exemplo, impede uma boa movimentao.

Alimentao importante

Manh: grande parte das pessoas que pratica exerccios pela manh parte para o trabalho em seguida, o que exige tempo cronometrado para cada atividade. Com disciplina, entretanto, possvel seguir a agenda sem problemas. O problema surge quando o atleta acorda um pouco mais tarde e decide pular o caf da manh para no atrasar o cronograma. "Seu corpo gasta energia at mesmo enquanto voc dorme e, por isso, precisar de nutrientes ao despertar", alerta Silvana Vertematti.

Noite: quem no consegue seguir os horrios da manh risca pode obter mais vantagens ao correr noite. O treino provavelmente ser depois do expediente e, com isso, haver tempo de sobra para planejar a alimentao adequada.

Respeite o seu corpo

Manh: no adianta. Algumas pessoas simplesmente no funcionam no perodo da manh. Segundo Isa Bragana, o relgio biolgico individual deve ser levado em conta no momento de definir o horrio da corrida. "Para algumas pessoas o parece dobrado se feito de manh", brinca. Neste caso, prefira correr noite, quando sua concentrao maior e seu desempenho certamente ser melhor.

Noite: Se voc do tipo que no consegue dormir cedo e costuma ser mais ativo no perodo noturno, ento provavelmente seu rendimento na corrida tambm seria maior de noite. Mas fique atento a sua rotina. Chegar em casa exausto todos os dias desestimula prtica do exerccio nesse perodo.