Depois que voc mastiga e engole sua refeio, esse alimento comea sua jornada pelo trato gastrointestinal – um caminho longo e sinuoso que comea na boca e termina no nus. Ao longo do caminho, ele alcana rgos especialistas que agitam e digerem (estmago), absorvem nutrientes (intestino delgado) e absorvem gua e sais (intestino grosso).

O movimento dos alimentos pelo trato digestivo conhecido como motilidade intestinal. Esse processo parcialmente controlado pelos trilhes de bactrias presentes em nosso intestino. O microbioma intestinal extremamente importante, pois essas bactrias ajudam a desenvolver nosso sistema imunolgico e a quebrar os alimentos.

Ento, quando comemos, no estamos apenas nos alimentando – estamos alimentando os microajudantes presentes no intestino. Para nos agradecer, as bactrias produzem pequenas molculas chamadas metablitos que reforam nosso sistema imunolgico e mantm nosso intestino em movimento , estimulando os nervos intestinais para que eles se contraiam e movam a comida para a frente.

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Sem essas bactrias e seus metablitos, nossos intestinos seriam menos capazes de mover alimentos pelo trato gastrointestinal. Isso poderia causar um acmulo de material ingerido, levando constipao e desconforto.

O tempo de trnsito intestinal varia de uma pessoa para outra. Estimativas recentes sugerem que pode levar entre 12 e 73 horas para que o alimento e pelo corpo – com a mdia sendo em torno de 23-24 horas. Essa variao no trnsito intestinal explica algumas das diferenas do microbioma intestinal vistas entre as pessoas – e consequentemente sua sade intestinal. Muitos fatores tambm podem afetar nosso tempo natural de trnsito intestinal – incluindo gentica , dieta e nosso microbioma intestinal.

Se o tempo de trnsito intestinal for longo (o que significa que voc tem motilidade intestinal lenta), as bactrias no intestino grosso produzem metablitos diferentes. Isso ocorre porque, assim como ns, as bactrias em nossos intestinos precisam ser alimentadas. Essas bactrias gostam de fibras. Mas, se o tempo de trnsito intestinal for longo e as fibras estiverem demorando muito para chegar ao intestino grosso, esses habitantes microbianos precisam mudar para uma fonte alternativa de alimento. Ento, eles se voltam para a protena.

A mudana para protenas pode resultar na produo de gases txicos, causando problemas de sade, como inchao e inflamao. O trnsito intestinal lento tambm pode fazer com que alimentos parcialmente digeridos fiquem presos no intestino delgado. Isso tem consequncias adicionais para a sade – como o crescimento excessivo de bactrias do intestino delgado , o que pode levar a sintomas como dor abdominal, nusea e inchao.

O trnsito intestinal rpido tambm pode ter impacto negativo na sade. H muitas razes pelas quais algum pode experimentar tempo de trnsito rpido. Por exemplo, ansiedade, doena inflamatria intestinal (DII) e sndrome do intestino irritvel (SII) podem causar tempo de trnsito diminudo e at diarreia.

Em casos de trnsito rpido, as fezes resultantes so soltas com alto teor de gua. Isso indica que a matria fecal no ou tempo suficiente no intestino, impedindo a absoro suficiente de gua e nutrientes. Em casos de DII, por exemplo, isso pode levar desidratao.

TESTANDO SUA VELOCIDADE INTESTINAL

Felizmente, h um teste caseiro muito simples que voc pode fazer para verificar sua motilidade intestinal. chamado de “teste do milho doce” . E sim, o que voc est pensando.

No coma milho doce por 7 a 10 dias (a fase de “wash-out”). Ento voc est pronto para comear o teste. Anote a data e a hora, e coma um pouco de milho doce – uma espiga de milho ou um punhado de milho suficiente. Como a casca externa do milho indigesta, ela ar pelo seu trato gastrointestinal com o resto da comida que voc comeu e eventualmente ficar visvel nas suas fezes.

Fotos: Reproduo

O que voc far ficar de olho nas prximas fezes que voc ar e anotar a data e a hora em que voc observar o tesouro dourado. Deve-se notar que este teste caseiro no definitivo – mas representa uma medida do tempo de trnsito que, em mdia, d resultados semelhantes a medidas mais sofisticadas.

Se voc evacuar o milho em 12 horas ou menos, seu intestino est rpido. Se voc no evacuar por cerca de 48 horas ou mais, ento seu intestino est lento. Se voc achar que sua motilidade intestinal est em qualquer extremidade do espectro, felizmente h coisas que voc pode fazer para melhor-la.

Se for consistentemente rpido, melhor visitar seu mdico para ver se h uma causa subjacente. Se for um pouco lento – mas voc no parece estar tendo nenhum sintoma gastrointestinal adicional, como inchao, dor abdominal, falta de apetite ou nusea – coma mais frutas e vegetais para aumentar a fibra que voc est alimentando essas bactrias intestinais amigveis, beba mais gua e faa exerccios. Seguir uma dieta equilibrada ajudar a manter seu intestino funcionando de forma saudvel.

Fonte: O Globo