O psyllium, extrado das sementes da planta Plantago ovata, amplamente utilizado como suplemento de fibra alimentar para potencializar o emagrecimento. Ingerido antes das refeies, ele se expande no trato digestivo, proporcionando sensao de saciedade e regulando o trnsito intestinal. O consumo, porm, requer cuidados.
O psyllium no uma planta milagrosa capaz de levar naturalmente perda de quilos. Ele apenas um alimento muito rico em fibras que ao entrar em contato com a gua, forma um gel que retarda a absoro de gordura e melhora o funcionamento intestinal. O suplemento no causa queima de reservas de gordura.
Por isso, embora seja um alimento saudvel ao ser bem includo nas dietas, o psyllium no faz jus fama que ganhou de Ozempic natural. Embora ajude a controlar o apetite, a planta no possui os mesmos efeitos do medicamento, que age no GLP-1, tambm conhecido como hormnio da saciedade.
Contraindicaes do psyllium
Apesar de ser uma planta aliada do emagrecimento, o psyllium tambm tem contraindicaes. A farinha ou as cpsulas do suplemento atuam mecanicamente, aumentando a massa intestinal e prolongando a digesto, o que pode ser prejudicial para pessoas com o sistema digestivo naturalmente mais lento ou comprometido.
“Ele deve ser evitado por pessoas com obstrues intestinais, problemas de deglutio ou alergia ao psyllium. Em casos de doenas intestinais ou uso de medicamentos, consulte um nutricionista para evitar interaes ou efeitos indesejados”, indica o nutricionista Guilherme Rodrigues Miranda Lopes, do grupo Mantevida, de Braslia
Alm disso, mesmo para quem no se enquadra nos grupos listados, os nutricionistas destacam que preciso ter cuidados no uso. Como a composio da planta de aproximadamente 85% de fibras, que absorvem gua do organismo, ela pode causar ressecamento das fezes caso no seja acompanhada da hidratao correta.
Cuidados no consumo
Para evitar problemas, nutricionistas recomendam manter um limite de at duas doses dirias de cinco a 10 gramas de psyllium, o equivalente a 15% a 40% da necessidade diria de fibras. “Ultraar 70 gramas por dia pode resultar em constipao e dores abdominais. Neste nvel, a fibra pode causar gases, inchao e desconforto abdominal”, alertou a nutricionista Tatiane Arajo, professora da Faculdade Anhanguera de de Ipatinga, em entrevista anterior ao Metrpoles.
Ela ainda destaca que o uso do psyllium deve ser feito com cautela quando em conjunto com outros medicamentos, j que ele reduz o ritmo de absoro do intestino, o que pode interferir na meia-vida e na eficcia de remdios.
Hidratao adequada
Para evitar as complicaes relacionadas priso de ventre, uma hidratao adequada essencial ao usar o psyllium. Os nutricionistas recomendam que para cada quilo de peso, se consuma entre 35 e 40 ml de gua.
“Sem a gua necessria, o psyllium pode causar ressecamento das fezes, mas com uma ingesto adequada ele e outras fibras fontes de fibras semelhantes, como o farelo de trigo e a aveia, so excelentes incluses no cardpio”, conclui o nutricionista Bruno Rua, de Braslia.
Fonte: Metrpoles
Notcias relacionadas 321j40
ltimas notcias 6g3c2j
.jpeg)