indicado evitar o celular ao menos 30 minutos antes de dormir Foto: Freepik
O uso do celular antes de dormir tem se mostrado um fator prejudicial qualidade do sono. De acordo com uma pesquisa recente da NordVPN, 96% da populao leva o dispositivo para a cama, seja para navegar nas redes sociais, assistir a vdeos ou conferir mensagens. No entanto, esse hbito pode comprometer o descanso, com 65% dos usurios reconhecendo que o uso excessivo de telas noite impacta negativamente o sono, resultando em cansao e baixa produtividade no dia seguinte.
Mas, afinal, o que acontece quando usamos o celular antes de dormir? De acordo com Sara Giamp, pesquisadora cientfica da healthtech Biologix, especializada em medicina do sono, o principal vilo est na luz emitida pelas telas dos dispositivos mveis.
– Essa luz interfere na produo de melatonina, hormnio responsvel por regular o sono. Quando a melatonina suprimida, a sensao de sonolncia diminui e o crebro acredita que ainda dia, o que dificulta o processo de adormecer – apontou.
Outro aspecto importante o contedo consumido no celular. Muitas vezes, as informaes geram ansiedade e aumentam a produo de hormnios do estresse, elevando o estado de alerta e dificultando a manuteno do sono. Alm disso, a pesquisadora alerta que o uso excessivo do celular pode prejudicar pessoas que j enfrentam algum tipo de distrbio do sono, como a apneia do sono.
– Os principais sintomas da apneia do sono incluem o ronco e o sono no reparador, que podem levar sonolncia durante o dia. O diagnstico pode ser feito por meio da polissonografia, seja em laboratrio ou em casa – explica Giamp.
Dicas para melhorar o sono e reduzir os efeitos do celular Para quem tem dificuldade em deixar o celular de lado antes de dormir, a especialista listou algumas mudanas simples na rotina que podem melhorar a qualidade do sono.
– Estabelea uma rotina de desintoxicao digital: tente limitar o uso do celular pelo menos 30 minutos antes de deitar. Aproveite esse tempo para praticar atividades relaxantes, como ler um livro ou ouvir uma msica tranquila. – Use o modo noturno: muitos celulares possuem uma funo que ajusta a luz da tela para uma tonalidade mais quente, diminuindo a emisso da luz azul. Ative essa funo, principalmente noite. – Crie um ambiente propcio: alm de deixar o celular de lado, procure um ambiente silencioso, escuro e confortvel. A temperatura tambm deve ser agradvel, nem muito quente nem muito fria.
– Evite redes sociais e notcias de ltima hora: o contedo consumido antes de dormir pode afetar sua mente. Evite temas que possam causar ansiedade ou tenso.
– Exerccios de relaxamento: tcnicas de respirao, meditao ou at um banho quente podem ajudar a acalmar o corpo e a mente, preparando voc para um sono mais tranquilo.
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